Praxis-Programm zum Muskelaufbau - auch für Rennradler/innen

“Jungbrunnen Muskulatur“: Alterungsprozesse verlangsamen

| Foto: Gräfe und Unzer Verlag

01.09.2022  |  Bei intensiver Beanspruchung der Muskulatur schüttet der Körper Myokine aus. Das hat viele Vorteile – nicht nur für unsere Fitness, sondern auch für unsere Gesundheit und unser Altern. Diese hormonähnlichen Substanzen entfalten ihre positiven Wirkungen in verschiedenen Organen:

Zum einen adressieren sie den Muskel selbst und führen zu zahlreichen Anpassungen, die den Muskel wachsen lassen oder leistungsfähiger machen. Zum anderen erreichen die Myokine über das Blut viele andere Organe wie das Herz, das Gehirn, die Knochen, das Immun-System, die Bauchspeicheldrüse, die Haut oder das Fettgewebe.

"Lassen Sie Ihr Super-Organ Muskulatur für sich arbeiten!", sagen die Autoren des neuen Buchs "Jungbrunnen Muskulatur", Michael Despeghel und Karsten Krüger: "Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse beweisen, dass unsere Muskulatur alle Alterungsprozesse deutlich verlangsamen kann: Sie beeinflusst unser Immun-System, den Darm, den Zucker- und Fett-Stoffwechsel, aber auch die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns.

Wann werden Myokine ausgeschüttet? Bei Ausdauer-Sportarten (wie etwa auch Rennrad-Fahren) in einem kontinuierlichen Tempo, aber auch als High-Intensity-Training (HIT). Dann fördern Myokine die Gesundung des Fett- und Kohlenhydrat-Stoffwechsels sowie des Herz- Kreislauf-Systems, weil sie
• die Triglycerid- und Cholesterin-Werte optimieren
• die Fettverbrennung stimulieren
• den Leber-Stoffwechsel regulieren
• die Gefäßgesundheit unterstützen und dadurch Arteriosklerose vorbeugen
• vor Diabetes schützen
• die maximale Sauerstoffaufnahme-Kapazität und damit die Ausdauer-Leistungsfähigkeit erhöhen
• die Durchblutung des Herzens fördern

In "Jungbrunnen Muskulatur" findet sich dazu ein bewährtes, sechswöchiges Praxis-Programm zum Muskelaufbau durch High Intensity Training, eine der effektivsten Trainingsmethoden überhaupt: Drei kurze Kraftübungs-Einheiten mit jeweils 20 Minuten pro Woche genügen. Für Ausdauer-Sportler/innen - Rennradlerinnen, Läufer und Schwimmer/innen - gibt es spezielle Hinweise und eigene HIT-Trainingspläne.

Die Autoren:
Dr. Dr. Michael Despeghel, Sportwissenschaftler, ist Bestseller-Autor und Referent für Gesundheits- und Fitness-Themen sowie Lehrbeauftragter am Institut für Sportmedizin der Universität Gießen.

Prof. Dr. Karsten Krüger, ehemaliger Leistungssportler, studierte Biologie und Sportwissenschaft. Er ist akademischer Rat am Institut für Sport-Medizin der Universität Gießen und Professor für Sport und Gesundheit an der Universität Hannover.

Jungbrunnen Muskulatur; Dr. Dr. Michael Despeghel, Prof. Dr. Karsten Krüger; Anti-Aging-Wunder Muskulatur: Das Minimal-Fitness-Programm zum Jungbleiben; Gräfe und Unzer Verlag; 14,99 Euro; Softcover, 16,6 × 20 cm, 128 Seiten; ISBN-10: 3833885505, ISBN-13: 978-3-8338-8550-1

 
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